갱년기 극복을 위한 식단 가이드 (기초부터 실전까지)
갱년기는 여성이라면 누구나 겪는 생리적 변화입니다. 보통 45세 이후부터 시작되며, 에스트로겐 호르몬이 급격히 감소하면서 다양한 신체적·정신적 증상이 동반됩니다. 안면홍조, 불면, 우울감, 골다공증, 복부비만 등이 대표적이며, 식습관을 통해 증상 완화에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 갱년기 여성들이 일상에서 실천할 수 있는 식단 구성법과 도움이 되는 영양소, 피해야 할 음식까지 실전적으로 안내합니다.에스트로겐 대체를 위한 핵심 영양소갱년기 여성의 가장 큰 문제는 에스트로겐 감소입니다. 이를 보완하기 위한 대표적인 식이요법은 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품 섭취입니다. 가장 잘 알려진 것이 이소플라본이 풍부한 콩류입니다. 두부, 청국장, 된장국, 두유 등은 에스트로겐 유사 작용을 하며, 안면홍조..
2025. 8. 8.
